jest milion, sam z kumpelm robilismy ten PULL PUSH LEG OBIEGOWKA mozesz etz zrobic klata plecy nogi barki lapy i to przeplatasz tak tydzien 1 ABCA tydzien drugi BCAB 3 CABC ...
Trening siłowy 5x tyg Pon - Góra siłowo Wt - Dół siłowo Śr - wolne lub hiit Czw - Push hipertrofia Pt - Pull hipertrofia Sob - Nogi hipertrofia Nie - Wolne Do tej pory robiłem HC i LC ale teraz jestem w trakcie przerwy od treningów, zmieniam trening i nie chciałbym mieć aż 5 dni HC
znowu wystąpił u mnie problem z czasem na trening, mogę ćwiczyć 3 dni w tygodniu. chyba że 3 dni treningowe byłyby pod rząd wtedy 4 dni w tygodniu by wyszły. jestem na masie, czy Jodełka plan nogi push pull może być? jak myślicie
Zamieściłem ten post w dziale trening dla początkujących ale niestety zero odzewu więc z góry sory za dublowanie ale może tu mi ktoś pomoże, trening układany na podstawie tego z pierwszej strony więc będę wdzięczny za ocenę. To mój planowany trening 1) Poniedziałek a) Submission 2) Wtorek a) Push Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 [...]
[...] Docisk na ziemii - na co innego mogę wymienić to ćwiuczenie ? wycisk wasko, docisk na poreczach, pompki na poreczach wersja tric 8). czy lepiej jest wybrać ten trening ? czy push pull leg ? ja wiem ze to pewnie kwestia indywidualna - ale jeśli mialbyś wskazać faworyta to co by to bylo? trening z superseriami zdecydowanie mi lepiej wchodzil, ale [...]
[...] siady z hantlami do ławki 4s, bułagry 3s, przywodziciele i odwodziciele micha bez zmian na treningu był też Wojtek ale robił barki /SFD/2018/5/25/72e14e0b8c74411d8abd7ca0d69b9f9a.jpg dziś sobota tylko 45min cardio(ostatnie) i rest, jutro w planie push z rana bo potem ide na komunie. Prawqdopodobnie na trening wpadnie Mati bo bedzie w PL ;-)
żeby nie było ze nic nie robię:D a niedziele w Bukareszcie 20min cardio i mocne nogi na czczo poniedziałek 30min cardio i push wtorek 30min cardio pull dziś obwodowka juz bez cardio micha praktycznie codziennie inna mimo z enie pozarłem po zawodach to i tak 5kg w góre ehh;/ dziś 94kg, i mam nadzieje że juz tendencja spadkowa bedzie widac ze [...]
[...] wczoraj poszły mocne nogi mimo iż w planie było ze będą lżej gdyż w czwartek dostałem "sygnał" od jelita ale oby jedno razowe Ogólnie trening wszedł super Dziś do południa push a potem cały z rodziną bo siostrzenica miała urodziny i mama też, ale ogólnie mnie takie siedzenie męczy xD Rok temu w dniu urodzin mamy pamiętam że wygrałem w krk PPP i [...]
[...] wczoraj poszły mocne nogi mimo iż w planie było ze będą lżej gdyż w czwartek dostałem "sygnał" od jelita ale oby jedno razowe Ogólnie trening wszedł super Dziś do południa push a potem cały z rodziną bo siostrzenica miała urodziny i mama też, ale ogólnie mnie takie siedzenie męczy xD Rok temu w dniu urodzin mamy pamiętam że wygrałem w krk PPP i [...]
[...] splitem i dalej taka forma treningu pozostała. Nowe ćwiczenia, dodatkowe metody? Wiesz co no typowym splitem to raczej dawno nie trenowałem, teraz z rok był plan ze ani to push pull ani split według mnie. podział był taki plecy drązek i sciagnia plus bicepsy nogi całe klata cieżko barki lekko tricpes plecy raki i wiosła barki cieżko klata [...]
Ogólnie mialem zrobić nogi jutro ale mam nadzieję że to były ostatnie nogi przed praga więc Stwierdziłem że zrobię dziś co by więcej odpoczynku miały a jutro wejdzie push i zaległy Bicpes z wczoraj - prostowanie na maszynie 20 15 15 12 3x10+restpasue -hack siady 2s wstępne 3 robocze _MCNPN hantle 5x12 _ugonanie stojąc jednonóż 5x15 -uginanie [...]
[...] tricek na wyciągu, muszę coś innego wymyślić. Skończyłam zmęczona i w głowie i w mięśniach. Dobrze, ze dzisiaj coś pojoguje, porozciągam się - jak mi maty nie zajmą.... W push press to miałam wrażenie ze wygląda jak OHP z podrygiem... I czas dodać coś na brzuch, ale akurat brzuch i przysiady to mnie w głowie leżą w jednym miejscu - w szufladce [...]
Znalazłem kilka błędów: P&P to nie jest do końca to samo co split partia 2x w tygodniu choć można ćwiczyć push/pull off push/pull i taki podział też jest ok. Są artykuły o Splicie i to bardzo dobre. Podział Klata/tric, plecy/bic, nogi/barki to nie jest optymalny rozkład i są lepsze nawet na 3 dni, jeśli chce się zrobić splita partia raz w [...]
[...] Wuchta. Hubert W tej roszadzie to sobie tylko pozmienać ilość ćwiczeń na daną partię tak aby się zgadzało z założeniami? Bo chyba ćwiczenia i kolejność są okej? No i ten push/pull/izo/nogi jest dosyć przyjazny, niedz pull pon off wt push śr off czw nogi pt izolacje sob off Hubert miałbyś jakiegoś gotowca na push/pull/nogi (ja znalazłem [...]
no wlasnie, wypróbuję ten trening , zaczne od srody , jednak bede robił stałe dni treningowe (3dni w tygodniu) do tego w 1 lub 2 dni wolne od siłowego dojdzie sesja aerobów , trening prawdopodobnie taki Dzień 1: klatka/plecy -rozumiem, że NAJPIERW CAŁA KLATKA (3 obwody) POTEM PLECY? (x3)?? A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek [...]
Zmęczenie, aktualnie to zdecydowanie zmęczenie, bo też nie śpię wystarczająco (bo do stagnacji już przywykłam, tylko z pogorszeniem stanu, czyli sflaczałością, ciężko mi się pogodzić, a ostatni brak sił to już w ogóle nie do przyjęcia). Może dzięki dłuższemu weekendowi w końcu poprawię kwestię snu. hmm, moze sie wyspisz, ale zeby dlugofalowo [...]
Mi się np Dawida rozkład bardzo spodobał ten który podał kiedyś w dzienniku Push Pull off Klatka barki plecy Ręce off Push Pull off Klatka barki plecy Nogi off Tylko że waiadomo to bardziej opcja dla osób u których nogi dominują. a i tak tam w dzień łap bym dał dwugłowe uda jeszcze A w tygodniu gdzie nie ma rąk osobno to do pleców dał 1ćw na bica [...]
Dzisiaj też już po treningu. Poszedł push, i znowu super :-) Progres duży w każdym ćwiczeniu, w zasadzie już niewiele brakuje do ciężarów sprzed tych wszystkich przygód. Czucie też lepsze z każdym dniem. Okroiłem jednak z objętości wczorajszy i dzisiejszy trening, bo nogi teraz wypadną, i jutro znowu będzie pull a potem push. Dopiero potem może [...]
CZWARTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, szałwia, herbata x3 filiżanki, “rosół” z podudzia indyka Posiłki bardzo nieogarnięte i na dodatek przez cały dzień mało wody, co oczywiście poskutkowało uczuciem słabości, zmęczenia, senności i bólem głowy. Wieczorem dojadałam, przez co też potem niezbyt mogłam [...]